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Exercices musculation complet PDF

Exercices musculation complet Format PDF : Informations sur la quasi-totalité des exercices de musculation et des instructions pour les faire correctement dans le gymnase avec et sans : Exercices poitrine, des épaules, biceps, triceps, avant-bras , exercices pour le dos, exercices des jambes, et des exercices abdominaux.

Ensemble des exercices de Les séries longues et Les séries courtes pour les garçons, Ces exercices sont facilités par l’étirement préalable des muscles antagonistes :

1. Les cuisses et les fessiers

2. La taille , les hanches(abdos obliques, moyen fessier )

3. Le dos et les fessiers

4. Les épaules et le dos

5. Les abdominaux droits et obliques

6. Les pectoraux - dorsaux - épaules - triceps

7. Le cou et le haut du dos

8. Les avant-bras

9. Les biceps

10. Les triceps

 

Taille du livre : 1.43 M.o

Auteur : --

Nombre de pages : 7

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EXERCICES DE MUSCULATION

  1. PECTORAUX : Sans Matériel ou Avec Haltères ou machine
  2. DORSAUX : Anatomie | Petit matériel | Avec Barres| Avec Haltères | Etirements
  3. EPAULES : Sans ou petit matériel | Avec Barres | Avec Haltères
  4. BICEPS et TRICEPS : Sans ou petit matériel | Avec Barres | Avec Haltères | Etirements
  5. ABDOMINAUX
  6. QUADRICEPS : Sans ou petit matériel | Avec Barres ou machines | Avec Haltères
  7. ISCHIOS-JAMBIERS
  8. FESSIERS, MOLLETS, ABDUCTEURS

 

Taille du livre : 2.25 M.o

Auteur : --

Nombre de pages : 12

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LA MUSCULATION

1. Les exercices d’échauffement
2. //            //    pour le dos
3. //            //       la poitrine
4. //           //        les épaules
5. //          //         les triceps
6. //           //        les biceps
7. //          //         les avant-bras
8. //          //          les jambes
9. Les exercices pour de plyométrie pour le haut du
corps
10. Les exercices pour de plyométrie pour le bas du
corps
11. Les abdominaux (haut / croisés-obliques / bas-croisés-rotation / transverses)
12. Les exercices de renforcement et de stabilisation
13. //      //  d’étirement et de flexibilité
14. Les formes de programmes d’entraînement

Taille du livre : 1 MO

Auteur : --

Nombre de pages : 36

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